Kreatin, eine natürliche Substanz, die in unserem Körper vorkommt, kann beeindruckende Vorteile für die körperliche Leistungsfähigkeit bieten. Zahlreiche seriöse Studien haben gezeigt, dass die Supplementierung von Kreatin die Muskelmasse, die Kraft und die Leistungsfähigkeit steigern kann, unabhängig vom Fitnesslevel. Diese Effekte werden durch die Erhöhung der Kreatinphosphatspeicher im Muskelgewebe erreicht, was die Energieproduktion während intensiver körperlicher Aktivitäten unterstützt.
Darüber hinaus haben Untersuchungen gezeigt, dass Kreatin auch neuroprotektive Eigenschaften besitzt und die kognitive Funktion verbessern kann. Dies macht es zu einem vielseitigen Nahrungsergänzungsmittel, das nicht nur Sportlern, sondern auch Menschen, die ihre kognitiven Fähigkeiten erhalten möchten, zugutekommen kann.
Egal, ob Sie ein Profisportler, ein Fitness-Enthusiast oder jemand sind, der einfach nur seine körperliche Leistung verbessern möchte, Kreatin könnte Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Aber natürlich können sie sich selbst überzeugen, hier finden sie besagte Studien:
- Rawson ES, Volek JS. Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):822-31. doi: 10.1519/1533-4287(2003)017<0822:eocsar>2.0.co;2. PMID: 14636102.
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. PMID: 28615996; PMCID: PMC5469049.
- Candow DG, Vogt E, Johannsmeyer S, Forbes SC, Farthing JP. Strategic creatine supplementation and resistance training in healthy older adults. Appl Physiol Nutr Metab. 2015 Sep;40(9):689-94. doi: 10.1139/apnm-2014-0509. Epub 2015 Mar 18. PMID: 26399868.
- Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. J Int Soc Sports Nutr. 2012 Jul 20;9(1):33. doi: 10.1186/1550-2783-9-33. PMID: 22817979; PMCID: PMC3407788.